Poder do Hábito

Como substituir e mudar suas rotinas 

Sabia que mudar hábitos é possível e pode ser não tão difícil como você imagina?

Segundo o livro O Poder do Hábito - Charles Duhigg: "hábitos podem ser mudados, se entendermos como eles funcionam".

Abaixo falaremos, principalmente, sobre as informações contidas nesse livro, que considero fantástico. Ele traz diversos estudos sobre os hábitos e como eles funcionam. E a maneira mais fácil de mudar um hábito ou vício é entendendo, exatamente, como ele funciona. E como já dizia Sun Tzu em sua obra, a Arte da Guerra:

Conheces teu inimigo e conhece-te a ti mesmo; se tiveres cem combates a travar, cem vezes serás vitorioso. Se ignoras teu inimigo e conheces a ti mesmo, tuas chances de perder e de ganhar serão idênticas. Se ignoras ao mesmo tempo teu inimigo e a ti mesmo, só contarás teus combates por tuas derrotas.

Então, que tal conhecermos nosso inimigo e tornarmos essa vitória mais fácil?

Entendendo o loop do hábito

Nosso cérebro está o tempo todo buscando formas de trabalhar em um tipo de "modo econômico de energia". Por essa razão ele acaba tentando transformar todas as rotinas em hábitos para que a mente desacelere com mais frequência.

Dessa maneira o cérebro torna-se mais eficiente, pois ele fica sem a necessidade de pensar constantemente em comportamentos básicos, como tomar banho, andar, escovar os dentes e outros. É também uma forma dele usar parte de sua energia para outras coisas, como escolher a roupa que usar, como deixar o cabelo, inventar coisas ou pensar em coisas do trabalho.

O que precisamos nos atentar é que, na busca pela eficiência e economia de energia, o cérebro acaba tornando rotinas ruins como hábitos.

Um bom exemplo disso é quando nos damos conta de que estávamos com fome depois de já termos comido algo que não é saudável ou algo que estamos tentando parar de comer. E após ficamos com a sensação de prazer seguida da sensação de fracasso. Por esse motivo, muitas pessoas acabam deixando de ter em casa coisas que não fazem parte da dieta.

Estágios do processo do hábito

O processo do hábito que ocorre dentro dos nossos cérebros é chamado de loop de três estágios. No primeiro estágio é onde temos a existência de uma deixa, ou seja, um estímulo que faz com que o cérebro entre em modo automático, e coloque em prática o hábito de costume.

No segundo estágio temos a rotina que é a resposta à deixa que houve. Quando essa rotina se repete várias vezes em resposta à uma deixa, o cérebro a entende como hábito. Essa rotina pode ser física, mental ou emocional.

E, finalmente, no terceiro estágio há a recompensa, e é ela que ajuda seu cérebro a saber se vale a pena memorizar este loop específico para o futuro.

Quanto mais se pratica esse loop mais automático ele se torna e, consequentemente, você já anseia pela recompensa e, sem pensar, já pratica o hábito estabelecido pelo seu cérebro.

Diversos estudos mostram que somente a deixa e a recompensa não são suficientes para instaurar um novo hábito. Isso acontecerá somente quando o cérebro passar a ter uma expectativa de recompensa, ansiando por endorfinas e pelo senso de realização.

Sendo assim entende-se que a deixa além de deflagrar uma rotina, ela precisa gerar um anseio de que a recompensa virá.

Como conseguir a mudança de hábitos ruins

Sabemos que todos os hábitos e suas intensidades variam de pessoa para pessoa. A mudança de hábito pode ser mais fácil para algumas pessoas do que para outras. E, é claro que, ansiamos por uma receitinha mágica e bem fácil (de preferência, né... rsrs) para conseguirmos essa mudança. E não é que existe uma receitinha?!

No livro vemos que não é possível eliminar um hábito, mas que é possível mudá-lo. Essa mudança pode ser demorada, difícil, precisar de esforço e tempo. Mas ela também pode ser mais fácil, rápida e com menos esforço do que se imagina. E uma das formas que facilitam a mudança de um hábito é identificar qual é o loop desse hábito que você pretende mudar.

Vamos à receitinha:

O primeiro passo é reconhecer qual é sua rotina para aquele hábito. Após identificar sua rotina, você precisará entender o porquê de praticar essa rotina. Para isso, pergunte à você mesmo:

• Por que eu faço isso?
• Faço isso por fome, por tédio, para fugir de uma tarefa importante, mas que acho chata?
• Qual o prazer, recompensa, que praticar isso me traz?
• Essa recompensa é, realmente, a recompensa que você está buscando?
• Essa recompensa é, realmente, a recompensa que você está precisando?

Essas perguntas são essenciais para você conseguir identificar alguns pontos cruciais de seus hábitos. Normalmente, os hábitos são tão automáticos que os praticamos sem mesmo saber o verdadeiro motivo ou deixa para isso. Uma forma de conseguir identificar suas deixas é experimentando recompensas diferentes.

Como fazer:

No livro é dado como exemplo o hábito de toda tarde ir à cafeteria comprar um cookie com chocolate. Para identificar a deixa, o autor dá a dica de fazer os experimentos da seguinte forma:

"No primeiro dia do seu experimento, quando sentir o impulso de ir à cafeteria e comprar um cookie, ajuste sua rotina de modo que ela proporcione uma recompensa diferente. Por exemplo, em vez de andar até a cafeteria, saia do prédio, dê uma volta no quarteirão, e então volte para sua mesa sem comer nada. No dia seguinte, vá à cafeteria e compre um donut, uma barra de chocolate e coma na sua mesa. No dia seguinte, vá à cafeteria, compre uma maçã e coma enquanto conversa com seus amigos. Então, tente uma xícara de café. Em vez de ir à cafeteria, ande até a sala do seu amigo, bata papo por alguns minutos e volte para sua mesa."

Dessa maneira você consegue testar diversas coisas que podem te levar a praticar a rotina. O ideal é que nesse período preste atenção em como se sente em cada situação. Alguns estudos mostram que as deixas podem ser classificadas entre cinco categorias:

• lugar
• hora
• estado emocional
• outras pessoas
• ação imediatamente anterior

Durante os dias de testes faça-se as seguintes perguntas:

Onde você está?

Que horas são?

Qual é seu estado emocional?

Quem mais está por perto?

Qual foi a ação anterior ao impulso?

Analise suas respostas e a partir do momento em que você identificar sua rotina e conseguir entender, realmente, qual é a deixa, torna-se mais fácil a troca dessa rotina por outra, desde que a recompensa seja a mesma. E muitas vezes, após essas análises, é possível enxergar recompensas mais vantajosas com a mudança da rotina.

Em quanto tempo conseguimos mudar um hábito?

um hábito é uma escolha que, em algum momento, tomamos deliberadamente, e depois paramos de pensar a respeito, porém continuamos fazendo, às vezes, todo dia. O Poder do Hábito

Um estudo recente de Jane Wardle, do University College de Londres, publicado no European Journal of Social Psychology, diz que precisamos de, pelo menos, 66 dias, praticando a mesma rotina para que nosso cérebro entenda que esse é o seu novo "modo econômico de energia".

Estudando e entendendo como os seus hábitos estão funcionando, essa mudança torna-se um pouco mais tranquila. E o processo de coaching pode te ajudar muito nesse processo de autoconhecimento. Trabalhando ferramentas que permitirão entender porque você se sabota no processo de mudanças e como acabar com essa sabotagem.

Portanto, se você começar com uma grande mudança na sua rotina, pode ser mais difícil de conseguir manter, mas não significa que seja impossível, desde que conheça se conheça e conheça seu loop.